Le lassi à la mangue s’impose comme l’une des boissons les plus rafraîchissantes du sous-continent indien. En quelques minutes seulement, ce mélange onctueux de yaourt, de mangue et d’épices douces transforme n’importe quelle table en escale gourmande. Une recette express, accessible à tous, qui ne demande ni technique particulière ni équipement sophistiqué. Idéal pour accompagner un repas épicé ou simplement pour s’offrir une pause fraîcheur, le lassi à la mangue séduit par sa simplicité et son caractère généreux.
5 minutes
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facile
€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Le lassi à la mangue est une boisson énergétique et crémeuse, riche en sucres naturels provenant de la mangue et du yaourt, avec un apport calorique modéré pour une boisson.
Protéines : Avec environ 5 g de protéines par portion, cette boisson fournit un apport protéique intéressant grâce au yaourt nature entier, ce qui en fait une boisson plus nourrissante qu'un simple jus.
Sel : La teneur en sel est très faible (0, 086 g par portion), ce qui rend cette boisson appropriée pour une consommation régulière sans risque d'apport sodé excessif.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le lassi à la mangue est une boisson de plaisir à consommer fraîche, idéale pour accompagner un repas épicé ou comme pause gourmande.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 61 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.8 g |
| dont acides gras saturés | 1.1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 10.1 g |
| dont sucres | 9.3 g |
| Autres | |
| Protéines | 1.9 g |
| Fibres | 0.5 g |
| Sel | 0.03 g |
Ustensiles
Préparation
1. Rassembler les ingrédients
Mesure et prépare tous tes ingrédients avant de commencer. Verse la pulpe de mangue dans le bol du blender. Le blender est un appareil électrique équipé d’une lame rotative qui réduit les aliments en liquide lisse et homogène. Ajoute ensuite le yaourt nature entier, le lait, le sucre en poudre, la cardamome moulue (la cardamome est une épice aromatique originaire d’Inde, au parfum légèrement citronné et floral) et l’eau de rose alimentaire (l’eau de rose alimentaire est une eau distillée à partir de pétales de rose, utilisée pour parfumer les desserts et boissons orientales).
2. Mixer jusqu’à obtenir une texture parfaite
Ajoute les glaçons dans le blender. Pose le couvercle solidement — c’est très important pour éviter les projections — puis mixe à pleine puissance pendant environ 45 secondes à 1 minute. La préparation doit être parfaitement lisse, mousseuse et crémeuse. Si tu vois encore des morceaux, mixe encore 20 secondes. Un bon lassi doit avoir la consistance d’un milk-shake léger, ni trop épais ni trop liquide. Si la texture est trop épaisse, ajoute un peu de lait et mixe à nouveau quelques secondes.
3. Goûter et ajuster
Avant de servir, goûte ton lassi avec une cuillère. Tu peux ajouter un peu plus de sucre si tu le trouves trop peu sucré, ou une pincée supplémentaire de cardamome si tu aimes les saveurs épicées. Cette étape est essentielle : chaque mangue en conserve n’a pas exactement le même niveau de sucre naturel, alors fais confiance à ton palais. C’est toi le chef !
4. Verser et servir immédiatement
Verse le lassi dans de grands verres bien froids. Pour refroidir tes verres rapidement, passe-les sous l’eau froide ou place-les 5 minutes au réfrigérateur avant de servir. Sers immédiatement pour profiter de toute la fraîcheur et de la mousse crémeuse en surface. Le lassi ne se conserve pas longtemps une fois préparé car la mousse retombe et la texture change.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour un lassi encore plus savoureux, utilise de la pulpe de mangue Alphonso en conserve. La mangue Alphonso est une variété indienne réputée pour son goût exceptionnel, très parfumé et naturellement sucré. Elle donne un résultat bien supérieur à une mangue fraîche ordinaire. Tu peux aussi remplacer une partie du yaourt par du yaourt à la grecque pour une texture encore plus épaisse et gourmande.
Une boisson pour accompagner ton lassi
Le lassi à la mangue est lui-même une boisson. Pour en faire un vrai moment de dégustation à l’indienne, accompagne-le d’un thé masala (thé épicé indien préparé avec du lait, du gingembre, de la cardamome et de la cannelle) servi à part et légèrement sucré. Ce contraste chaud-froid est une expérience sensorielle très agréable.
L’info en plus
Le lassi, une boisson millénaire venue du Pendjab. Le lassi est l’une des plus anciennes boissons fermentées du monde. Originaire de la région du Pendjab, au nord-ouest de l’Inde, il est consommé depuis plus de 3 000 ans. À l’origine, le lassi était simplement du yaourt battu avec de l’eau et du sel — on l’appelle alors lassi salé. La version sucrée à la mangue est apparue plus tard et s’est imposée comme la variante la plus populaire à l’international. Aujourd’hui, le lassi à la mangue est servi dans les restaurants indiens du monde entier et représente un symbole de la gastronomie du sous-continent.
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Comment présenter ton lassi à la mangue ?
Le lassi à la mangue se sert dans de grands verres hauts et transparents pour laisser apparaître la belle couleur dorée de la boisson. En Inde, il est traditionnellement servi dans des verres en terre cuite non émaillée appelés kulhad (le kulhad est un petit gobelet artisanal en argile cuite, biodégradable, qui donne une légère saveur terreuse à la boisson). Pour la décoration, saupoudre une pincée de cardamome moulue sur la mousse et ajoute une feuille de menthe fraîche ou quelques pistaches concassées. Pose les verres sur un plateau de présentation de table en bois ou en cuivre pour une mise en scène authentique et élégante.
